<男女800m>
☆日本人が800mで記録更新するコツ!☆
・パワーに頼って走らない
・筋トレで筋肉を太くし過ぎない
・ラストスパートを意識してかけない

男子〜1分43秒台を出す条件〜
・1000m2分10秒以内の走力を養う
・1500m3分42秒以内の走力を養う
・400m45秒以内の走力を養う

女子〜1分58秒台を出す条件〜
・1000m2分35秒以内の走力を養う
・1500m4分10秒以内の走力を養う
・400mを56秒で通過する感覚を養う


(800 Meter WORLD RECORD History!! The Road to 1:39! by Total Running Productions)


<男女1500m>
☆日本人が1500mで記録更新するコツ!☆
・駅伝に力を入れ過ぎない
・1500mという競技に対する認識を変える
・ジュニア期から海外へ生活拠点を移し生活する
・日頃から日本記録を大きく上回るレベルで練習する

男子〜3分35秒切りする条件〜
・800m1分45秒以内の走力を養う
・3000m7分40秒以内の走力を養う
・400m48秒台で走る走力を養う

女子〜4分切りする条件〜
・800m2分02秒以内の走力を養う
・3000m8分40秒以内の走力を養う
・400m54秒以内で走る走力を養う


(THE WORLD RECORD HISTORY OF THE MILE! 3:43! by Total Running Productions)


<男女5000m>
☆日本人が5000mで記録更新するコツ!☆
・高校卒業後の伸びしろを作る
・1000m(2分25秒)×7本に慣れる(男子)
・1000m(2分50秒)×6本に慣れる(女子)
・中学記録や高校記録更新に拘り過ぎない

男子〜12分台を出す条件〜
・1500m3分40秒以内の走力を養う
・3000m7分25秒以内の走力を養う
・10000m27分10秒以内の走力を養う

女子〜14分30秒台を出す条件〜
・1500m4分03秒以内の走力を養う
・3000m8分35秒以内の走力を養う
・10000m30分30秒以内の走力を養う


<男女10000m>
☆日本人が10000mで記録更新するコツ!☆
・高校駅伝・箱根駅伝で力を使い過ぎない
・大学卒業後に15カ月間の休養期間を設ける
・5000m13分30秒以内で通過するペースに慣れる(男子)
・5000m14分50秒以内で通過するペースに慣れる(女子)

男子〜日本人が26分台を出す条件〜
・1500m3分45秒以内の走力を養う
・3000m7分20秒以内の走力を養う
・5000m13分10秒以内の走力を養う

女子〜日本人が29分台を出す条件〜
・1500m4分08秒以内の走力を養う
・3000m8分40秒以内の走力を養う
・5000m14分30秒以内の走力を養う


<男女マラソン>
☆日本人がマラソンで記録更新するコツ!☆
・25歳まではマラソンを走らない
・学生時代にも30㎞以上の距離を走らない
・体力・気力に十分な余力を残したまま実業団に入る
・初マラソンで確実に2時間06分30秒以内で走れる実力をつける

男子〜日本人が2時間3分台を出すヒント!〜
・上記5000mと10000mの項目をクリアする
・厚底シューズを履かずに2時間06分台を出す
・8時間ウォーキングを落としメニューに入れる

女子〜日本人が2時間17分台を出すヒント!〜
・上記5000mと10000mの項目をクリアする
・厚底シューズを履かずに2時間20分切りする
・5時間LSDを落としメニューとして入れる