まずは、4分ペース走に慣れること。それが出来たら、4分50秒切りは達成できます。

 <Week1>
月 4000mP-run(4'00"/1k)  WS×3本
火 300m×5本(56",100mJog=45"), 200m×5本(36", 200mJog)
水 4000mJog(4'30"~4'00"/1k) WS×3本
木 Rest
金 4000mP-run(4'00"/1k) 200m×3本(34")
土 500m+300m×2set(1'35-56")
日 Rest or easy jog(20min)

<Week2>
月 4000mP-run(4'00"/1k)  WS×3本
火 1200mB-up+300m×2本(300m=54", 100mJog=35")
水 4000mJog(4'30"~4'00"/1k) WS×3本
木 Rest
金 4000mP-run(4'00"/1k) 200m×3本(34")
土 2000m+1000m(7'00"-3'15")
日 Rest or easy jog(30min)

<Week3>
月 4000mP-run(4'00"/1k)  WS×3本
火 1000m×3本 (3'20"-3'15"-3'10",繋ぎ4分)
水 4000mJog(4'30"~4'00"/1k) WS×3本
木 Rest
金 4000mP-run(4'00"/1k) 200m×3本(34")
土 500m+300m×2set(1'35-56")
日 Rest or easy jog(30min)

<Week4>
月 4000mJog(4'20"~3'50"/1k) 200m×2(35")
火 1200mB-up+300m×2本(300m=54", 100mJog=35")
水 3000mJog(4'30"~4'00"/1k) WS×3本
木 Rest
金 2000mW-up、1000m×1本(3'08")
土 2000mJog(4'30"~4'10"/1k) WS×3本
日 1500m 4分45秒00


女子トレ!目指せ3000m9分30秒!